水果老少皆宜。但是，相對于年輕人，老年人的消化吸收能力變?nèi)酰瑫r還可能患有各種各樣的慢性jibing，在這些特殊的身體情況下，老年人應(yīng)該怎么吃水果才能更好地促進(jìn)健康呢？本期我們重點(diǎn)聊一聊老年人吃水果的話題。

 

　　水果可吃可不吃？

 

　　首先，認(rèn)為水果只是零食，可吃可不吃，是不正確的。

 

　　水果是人體維生素、礦物質(zhì)的重要來源，《中國居民膳食指南》建議，成人每天都需要食用200-350 g水果，大概半斤左右，是健康膳食的重要組成部分。但是，很多老年人的水果攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個標(biāo)準(zhǔn)。

 

　　一方面，老年人消化功能減弱，有些老人一吃水果就“鬧肚子”，看著水果不敢吃。對于這種情況，一定要保證水果的新鮮，不要食用切開后隔夜或者部分“霉變”的水果，如果要連皮食用還需要仔細(xì)清洗表面，避免微生物或農(nóng)藥殘留給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。從冰箱取出的水果，可以在溫水中浸泡5-10分鐘后再食用，避免低溫刺激。另外，還可以嘗試補(bǔ)充一些益生菌，調(diào)節(jié)胃腸的消化功能。

 

　　另一方面，有些高齡老年人咀嚼功能很差，越來越不愛吃水果，這種情況還可以選擇喝果汁，zui好采用保留果渣的榨汁方式，如破壁機(jī)，更多的保留水果中的膳食纖維和一些活性物質(zhì)。

 

　　除了消化功能減弱，老年人常常患有一種或多種慢性jibing，對于水果的選擇可能會產(chǎn)生一些限制，需要特別注意。

 

　　■  比如，柚子、血橙等柑橘類水果中大多含有呋喃香豆素，會減緩降壓藥在肝臟中的代謝速度，可能導(dǎo)致低血壓，所以長期服用降血壓藥物的高血壓患者需謹(jǐn)慎食用柑橘類水果。

 

　　■  患有心臟病以及水腫的老年人要少吃西瓜、椰子等水分含量較多的水果，避免加重心臟負(fù)擔(dān)和水腫。

 

　　■  患有糖尿病的老年人，應(yīng)該優(yōu)先選擇食用升糖指數(shù)較低的水果，比如橙子、柚子、李子、桃、梨、蘋果等，同時還要嚴(yán)格控制每次水果的攝入量，并注意主食減量和監(jiān)測血糖。

 

　　總的來說，老年人不能不吃水果，吃的量可以少些，但種類要多一些。要根據(jù)自身的身體健康狀況，選擇適合自己的水果品種。不能為了圖方便只選擇某一種軟糯的水果，榨汁的方式對于老人來講也是不錯的選擇。

 

　　（來源：中國疾控中心營養(yǎng)所）